Dolor de cabeza: cuáles son las causas más comunes


Los dolores de cabeza no siempre son fáciles de entender. Sobre todo cuando nos ocurre sin un motivo aparente. Por eso debemos saber que a veces suceden distintas situaciones en nuestro cuerpo que podrían desembocar en un dolor en nuestra cabeza.


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El dolor de cabeza es uno de los trastornos más habituales de nuestro sistema nervioso.
Según la Organización Mundial de la Salud, el 60% de los hombres y el 80% de las mujeres sufren al menos un dolor de cabeza al año.
Además el 12% de la población mundial los sufre en forma frecuente.
Veamos las causas más comunes de porqué realmente nos puede doler la cabeza.



1.) Cambios en el flujo de sangre a la cabeza

Existen nervios en nuestro cuello que ayudan a regular el flujo de sangre que va hacia la cabeza. En ocasiones, estos nervios pueden enviar sangre de más o de menos. Esto puede ser abordado por un quiropráctico realizando algunos “ajustes” en el cuello. También hay medicamentos con los cuales se puede abordar este tema.
  

2.) Cambios en el líquido cerebroespinal

El líquido cerebroespinal es un lubricante que recubre el cerebro y la médula espinal, similar a una capa de aceite. La función de este lubricante es proteger y facilitar el movimiento de estas estructuras. Debido a malas posturas corporales la parte superior del cráneo puede quedar desalineada. En ese caso el flujo de este líquido puede quedar mermado o impedido, esto puede provocar dolores de cabeza. La solución a este problema son varias: corregir la postura corporal, masajes, terapia craneosacral, incluso  practicar yoga puede ayudar.


3.) Daño en la duramadre

La duramadre es la capa más externa de las meninges que cubren el cerebro y la médula espinal. Se compone de un grueso y denso tejido conectivo fibroso.
Si esta capa sufre algún daño debido a una mala postura, una desalineación espinal o un trauma, es muy probable que posteriormente tengamos dolores de cabeza.


4.) Cambios de temperatura craneal

Ligeros incrementos en la temperatura del cráneo (puede tratarse de una inflamación) también pueden provocar dolor de cabeza. En este caso puede ser útil utilizar una compresa fría en la frente.


5.)  Nervio craneal sobre-estimulado

El nervio ‘trigémino’ también conocido como quinto par craneal está involucrado con la sensación de dolor de cabeza. Cuándo este nervio está demasiado estimulado por cuestiones virales, inflamatorias, irritantes químicos, etc. puede dar como resultado un dolor de cabeza.
En estos casos antiinflamatorios y antivirales pueden ser aconsejables. Sin embargo, en muchos casos, esto puede ser manejado con mayor facilidad a través de un ajuste por parte de un quiropráctico.


6.) Tensión muscular

Si usted ha tenido alguna vez un dolor justo encima de las orejas, ha sufrido lo que se llama un “dolor referido”. Se debe a desequilibrios y tirantez en los músculos del cuello y del hombro.
A este dolor también se le llama “dolor de cabeza por tensión”, por lo general pueden ser corregidos con masajes, cremas a base de mentol, dando calor en cuello y hombros o con relajantes musculares.


7.) Estrés y depresión

Los episodios tanto de estrés como depresivos pueden provocar dolor de cabeza. Esto se debe a que durante estos estados el cuerpo libera algunos agentes químicos que provocan cambios vasculares, que eventualmente pueden terminar generando dolores de cabeza. 




Riñones: que debemos saber para su buen funcionamiento


Las personas tienden a asociar a los riñones casi exclusivamente con la creación de la orina, pero debemos saber que éstos órganos participan en muchos otros procesos imprescindibles para nuestra vida.
Demos un repaso sobre que podemos hacer para que nuestros riñones funcionen de forma correcta.


Riñones funcionamiento


¿Qué función cumplen los riñones?

Los riñones están formados por pequeños vasos sanguíneos y conductos receptores de fluidos, estos componentes se llaman “nefronas” y son los encargados de depurar casi 200 litros de sangre al día, es decir unas 35 veces el volumen de sangre de nuestro cuerpo.
En el correr del día, puede llegar a extraer del torrente sanguíneo unos 2 litros de material de desecho, además de agua y juntos son eliminados de nuestro organismo como orina.

Pero los riñones no solamente funcionan como filtros, también son los encargados de liberar determinadas hormonas en el torrente sanguíneo para proteger a ciertos órganos y funciones del cuerpo.
Por ejemplo, algunas hormonas que liberan los riñones son indispensables para: 

  • Controlar la presión sanguínea
  • Ayudar en la creación de glóbulos rojos
  • Para el funcionamiento del cerebro
  • Controlar los niveles de calcio
  • Para el funcionamiento de las arterias


¿Qué puede dañar los riñones?

Existen muchos factores que pueden dañar el correcto funcionamiento de los riñones, veamos los más comunes:

  • Diabetes
  • Hipertensión arterial
  • Insuficiencia cardíaca
  • Cálculos
  • Lupus
  • Próstata grande
  • Infecciones (nefropatía)
  • Algunos medicamentos (Crixivan, Reyataz, Ketorolac, etc.)
  • Las personas que padecen VIH son muy propensas a sufrir problemas renales


No olvidemos que si se produce un daño en los riñones y no es tratado a tiempo, esto a su vez, puede terminar dañando otras partes del cuerpo, que como vimos más arriba, dependen del buen funcionamiento de este órgano, tales como el corazón, las arterias, los huesos o el cerebro.


Síntomas de una posible dolencia renal:

  • La piel se torna más oscura
  • Orinar de color rojo pálido o muy oscuro debido a la presencia de sangre
  • Orinar más frecuentemente
  • Orinar menos frecuentemente
  • Abundantes calambres musculares
  • Orina muy espumosa debido a las proteínas
  • Hinchazones en manos y pies
  • Falta de concentración
  • Fatiga


Existen varios mecanismos para detectar un mal funcionamiento de los riñones, por ejemplo un análisis urinario, también midiendo los índices de creatina mediante una tasa de filtrado y por último, midiendo los niveles de urea en la sangre.


Como cuidar los riñones

Veamos una lista de recomendaciones para cuidar la salud de nuestros riñones:

  • Personas con hipertensión  y/o diabetes, estricto control
  • Evitar el exceso de sal
  • No fumar
  • Ingesta de frutas y verduras
  • Evitar consumo de alimentos grasos y azucarados
  • Hacer ejercicio físico
  • Controlar los valores de glucemia periódicamente
  • Análisis de orina


Los factores más importantes que desencadenan una enfermedad renal son la hipertensión arterial y la diabetes. La inmensa mayoría de los casos diagnosticados en fases tempranas suelen ser individuos con estas dolencias, como así también personas con antecedentes familiares de problemas renales.

Por tanto, prevenir la diabetes y cuidar el corazón son factores claves en el cuidado de nuestros riñones. En ese sentido, la alimentación saludable, no fumar y el ejercicio físico, juegan un rol fundamental ya sea para prevenir su aparición o para controlar la patología.



Estado de ánimo: algunas técnicas para ayudar a mejorarlo


Lo que muchas veces creemos que es depresión, en realidad es un decaimiento en nuestro estado de ánimo, que aplicando algunas sencillas técnicas podremos superar de muy buena forma.


Estado ánimo



Muchas veces ocurre que la persona sufre un percance emocional (problema laboral, pelea o discusión con pareja, amigo/a, etc.) y su estado de ánimo decae. Esta persona cree que ha caído en un estado depresivo y no es cierto, la depresión es un trastorno mental mucho más complejo.
Lo que sí hay que saber es que un estado de animo alicaído por mucho tiempo, si puede desembocar en una depresión.
Veamos algunas técnicas, no solo para levantar nuestro ánimo, sino también para evitar un futuro estado depresivo.


Ejercicio

El ejercicio aumenta los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro y se ha demostrado que es tan eficaz como un antidepresivo.
Si no puede ir a un gimnasio, caminar 30 minutos al día está bien, si puede caminar una hora mucho mejor. También puede practicar algunas actividades como por ejemplo bailar, ir a una academia de baile es excelente para levantar el ánimo porque además de hacer ejercicio, el hecho de conocer gente nueva produce que mejore la percepción evaluativa de nosotros mismos.


Ideas catastróficas

Es muy importante mantener la mente enfocada en cosas que nos hagan sentir mejor. Es indispensable alejarse de las ideas catastróficas que a veces se cuelan en nuestra mente y que son solo el producto de nuestros propios miedos.
Mantener nuestra cabeza enfocada en aquellas cosas que amamos, que nos causan satisfacción, que nos divierten.
Aquellas cosas que nos dan tranquilidad, en lugar de pensar en todo lo que ocasionalmente podría salir mal. Pensar y disfrutar de aquellas cosas que nos brindan fortalezas.


Yoga

Los estudios demuestran que hacer yoga varias veces por semana ayuda a aliviar los síntomas de la depresión y mejoran nuestro estado de ánimo.
Incluso hoy, ni siquiera es necesario ir a una academia, se puede perfectamente practicar yoga ayudado con algún programa descargado desde Internet, conozco mucha gente que lo hace de esta forma y le ha dado notables resultados.


Lo que salió bien

El Dr. Martin Seligman, director del Departamento de Psicología de la Universidad de Pensilvania y uno de los fundadores de la psicología positiva, recomienda un ejercicio muy fácil de practicar y que tiene un profundo efecto positivo en nuestro bienestar.
Antes de acostarse o ya acostado, repasar los acontecimientos de la jornada y encontrar algo que le haya salido bien en ese día, si encuentra dos mejor o incluso tres, pero con uno ya estaría bien. Reflexione sobre ese o esos momentos, reprodúzcalos en su mente por unos minutos con un sentimiento de gratitud. Es bastante increíble lo poderoso que este pequeño y sencillo ejercicio logra.


 Amigos y familia

Las relaciones sociales con nuestro círculo más cercano son muy beneficiosas para nuestro bienestar mental. También conocer amigos nuevos mejora nuestra autoestima. Seguramente ha notado que hay gente que tiene mucha facilidad para hacer amigos, también seguramente se ha percatado que estos individuos, por lo general, tienen un mejor carácter y un estado de ánimo más saludable que la media de las personas.

  
 Alimentación y alcohol

La alimentación también impacta en nuestra salud mental. Los alimentos azucarados y ricos en grasas tienen un impacto negativo en nuestro estado de ánimo porque generan dependencia, son alimentos adictivos y todo lo que genera adicción influye sobre nuestro estado de ánimo.
Consumir frutas, verduras, fibra y alimentos ricos en omega-3 sería lo ideal.
Un punto aparte para el alcohol, que es un poderoso depresor. Si su estado de ánimo no está pasando por un buen momento, es muy recomendable tomar alcohol lo menos posible.




Para terminar…

Para quienes lo han hecho, saben perfectamente lo que puede llegar a influir en nuestro estado de ánimo una sesión de yoga, caminar 30 minutos o estar un tiempo en un gimnasio realizando ejercicios. Lo rápido que podemos cambiar y lo optimistas que nos podemos sentir.
Tenga en cuenta, además, que la mayoría de estas técnicas que se han enumerado, son de fácil disponibilidad, naturales, gratuitas o relativamente baratas.




Dolor de espalda: causas, tratamiento y prevención


La vida sedentaria, el estrés, el uso del ordenador, entre otros motivos, están haciendo que cada vez más personas acudan al médico debido a un dolor de espalda.
En este artículo vamos a ver cuales son las principales causas, que tratamiento aplicar y como prevenir esta dolencia.

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Tipos y zonas más frecuentes del dolor de espalda

  
Hay dos tipos de dolor de espalda, el agudo y el crónico.
El agudo es el más común,  se presenta en forma repentina y generalmente es producto de un gran esfuerzo, de un accidente (muy común después de caídas en personas mayores) o de un mal movimiento.
El dolor crónico, en cambio, es el de larga duración (más de 3 meses) y está relacionado con dolencias como ser reuma, artrosis o problemas en los discos de las vértebras. 


Hay tres zonas altamente sensibles al dolor:

  • La zona lumbar, en la parte baja del tronco
  • En las vértebras dorsales de la parte media de la espalda
  • La zona cervical, a la altura del cuello y la cabeza



Causas principales 


a) La causa más común es la lesión de algún músculo de la espalda que puede ser debido a múltiples factores: un mal movimiento, levantar objetos pesados, en las mujeres durante el embarazo es muy común, la obesidad también es un factor a tener en cuenta.

b) El estrés, ya que se puede convertir en rigidez muscular.

c) Lesiones: un accidente puede ocasional la fractura de algunas vértebras, también la lesión de los nervios raquídeos o por estenosis raquídea.

d) Enfermedades: sufrir osteoporosis, artrosis,  artritis puede ocasionar dolores de espalda.

e) También hay otras causas menos comunes como ser tumores, fibromialgia, piedras en los riñones o infecciones.



Cuando acudir al médico


Hay casos en los que se debería acudir rápidamente a un doctor, veamos algunos.

  • Cuando el dolor empeora con el paso de los días
  • Si persiste por más de dos semanas
  • Cuando el dolor le imposibilita realizar actividades normales
  • Si además de dolor tenemos fiebre, escalofríos, orina de color raro o notamos que perdemos peso
  • Tener dificultad para controlar el intestino o la vejiga
  • Si sentimos cosquilleo en una o las dos piernas



Tratamientos


Primero se deberá detectar el origen del dolor de espalda. Si se trata de un dolor común, que no sea un problema serio, se podrá aplicar compresas frías y calientes alternadas sobre la zona, para aliviar la rigidez muscular. El frío reduce la inflamación y el calor reduce los espasmos y el dolor. Las compresas no sirven para el dolor crónico.
También es aconsejable que la persona se tome un descanso en la cama, pero por un período no superior a dos días.

Medicamentos: los más comunes son las cremas que se aplican sobre la zona donde se siente el dolor. También se puede recurrir a los analgésicos como la aspirina.
Asimismo se puede recurrir a antiinflamatorios como el ibuprofeno o el naproxeno o relajantes musculares. En casos más delicados su médico podrá recetarle medicamentos más potentes.



Prevención


Tomando ciertos recaudos el dolor de espalda se puede prevenir, veamos algunos ejemplos.

a) Mantener la columna vertebral recta para que pueda tolerar correctamente el peso del cuerpo.

b) Sentarse siempre en asientos con respaldo.

c) No estar siempre en la misma postura corporal (mucho tiempo sentado o de pie) ya que produce tensión en la columna.

d) Practicar deportes es muy bueno para fortificar los músculos, pero cuidado con aquellos que requieren de un gran esfuerzo físico o que fatiguen la zona lumbar. Caminar es un excelente ejercicio para la columna.

e) Obesidad y tabaquismo son dos factores negativos para la salud de la columna.

f) Es importante acostumbrarse a las buenas actitudes corporales. Por ejemplo cuando tiene que recoger algo del piso, doblar las rodillas y mantener la espalda recta.

g) Consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D como forma de mantener los huesos fuertes.




Osteoporosis: causas, síntomas, tratamiento y prevención


En este artículo veremos todo lo que hay que saber sobre la osteoporosis, cuales son sus causas, tratamientos más adecuados y que podemos hacer para prevenirnos de esta enfermedad.


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¿Qué es la osteoporosis?

Es una enfermedad que vuelve frágiles y quebradizos a los huesos, esto ocurre debido a la pérdida de tejido óseo que genera poros en el hueso y lo va debilitando.
La osteoporosis generalmente evoluciona sin síntomas, esto quiere decir que no se producen dolores, hasta que se produce alguna fractura.
Los lugares más comunes donde se producen las fracturas son en la columna vertebral y en la cadera, también en las muñecas aunque es menos común.
Las personas que padecen osteoporosis pueden fracturarse debido a una caída, un esfuerzo o también en una actividad rutinaria, como por ejemplo caminar. En los casos más graves un simple estornudo puede provocar una fractura.


¿Cuáles son sus causas?

El factor de riesgo más importante es la edad.
A partir de los 30 años el cuerpo comienza a perder masa ósea muy lentamente.
En las mujeres, la menopausia puede acelerar este proceso por un período de tiempo. Los hombres, generalmente, pierden masa ósea más lentamente, hasta la edad de 65 a 70 años aproximadamente, que es cuando tanto hombres y mujeres pierden hueso a la misma velocidad.


Otros factores de riesgo:

  • Antecedentes familiares con esta enfermedad
  • Personas de razas caucásica y asiática son más propensas a la osteoporosis
  • Dieta pobre en calcio
  • Fumar
  • Inactividad física
  • Consumir ciertos medicamentos (esteroides, corticoides)
  • Bajo peso corporal
  • Exceso de alcohol y café


¿Cuáles son los síntomas de la osteoporosis?

En la mayoría de los casos no hay síntomas o señales de advertencia de las primeras etapas de la osteoporosis. Generalmente, las personas con osteoporosis no saben que padecen esta afección hasta que sufren una fractura.

Sin embargo hay dos señales que pueden indicar que estamos en presencia de un posible caso de osteoporosis antes que se produzca una fractura:

  • Pérdida de altura en la persona
  • Espina dorsal doblada



¿Cómo se diagnostica la osteoporosis?

La osteoporosis se diagnostica con una prueba de densidad ósea indolora llamada densitometría de energía dual de rayos X. Se utiliza para medir la densidad de la muñeca, las caderas, y la columna vertebral. Estas son las tres áreas con mayor probabilidad de experimentar osteoporosis.
El médico puede optar por ejecutar una densitometría en pacientes que están en alto riesgo de desarrollar osteoporosis.
El médico también puede ordenar un densitometría para observar si la osteoporosis desempeñó algún papel en una fractura.



Tratamientos:

Para tratar la osteoporosis podemos tomar dos tipos de medidas: las farmacológicas y las no farmacológicas.

Medidas farmacológicas:

El médico indicará la utilización de medicamentos para aquellas personas con un mayor riesgo de sufrir una fractura.
Estos fármacos serán ricos en calcio, vitamina D, bifosfonatos, raloxífeno, etc.
También en algunas mujeres, tras la menopausia, el médico podrá aconsejar la terapia hormonal sustitutiva.


Medidas no farmacológicas:

Seguramente su médico o dietista le indicará alimentos ricos en calcio y vitamina D, le solicitará que evite el tabaco, el alcohol y la cafeína. También, muy importante (en caso de ser posible) al menos 20 minutos diario de ejercicio físico.



Cómo se previene:

Hay algunos factores de riesgo que no se pueden controlar. Estos incluyen:

  • El género (mujeres tienen más probabilidades)
  • Ser una persona mayor
  • Tener antecedentes familiares de osteoporosis

Sin embargo hay algunas medidas que podemos tomar para prevenir la osteoporosis:

  • Dieta rica en calcio y vitamina D
  • Ejercicios, tanto aeróbicos (caminar) como anaeróbicos (ejercicios con pesas)
  • No fumar
  • Personas mayores, realizarse una densitometría cada cierto tiempo
  • Limitar el café y el alcohol

Alimentos para prevenir la osteoporosis:

  • Lácteos (leche, yogur, quesos, etc.)
  • Aceite de hígado de bacalao
  • Yema de huevo
  • Frutos secos
  • Aceite de oliva
  • Semillas de girasol
  • Hígado
  • Sardinas
  • Espinacas
  • Brócoli
  • Coles de Bruselas
  • Lechuga
  • Perejil
  • Kiwis
  • Naranjas