¿Se siente cansado durante todo el día? ¿Duerme normalmente pero no se siente descansado? ¿Tiene dificultad para concentrarse?... Usted puede estar padeciendo de fatiga suprarrenal.
¿Qué son las glándulas suprarrenales?
También se las conoce como glándulas adrenales, son dos
pequeñas glándulas ubicadas encima de los riñones, su función es regular la
respuesta al estrés mediante la síntesis de los corticosteroides, sobre todo el
cortisol y las catecolaminas, principalmente la adrenalina.
Una de las funciones más importantes es cuando estamos en
una situación estresante que nos provoque angustia o ansiedad, o también cuando
practicamos un ejercicio de forma muy intensa, las glándulas suprarrenales
producen hormonas para aumentar la frecuencia cardíaca, facilitar la
vasodilatación y la dilatación de los pulmones, como así también aumentar el
metabolismo, estas son las conocidas respuestas para la lucha o huída. También
segregan otras sustancias para controlar el potasio, el sodio, la glucosa y las
hormonas sexuales.
La forma más común para evaluar el estado de las glándulas
suprarrenales es mediante un test de saliva.
Uno de los problemas que tienen estas glándulas es que
pueden fatigarse, por varias razones, las más frecuentes son: falta de calidad
del sueño, estrés, estado de angustia reiterado, medicamentos, alcohol, drogas
o exceso de cafeína.
Síntomas más comunes de la fatiga suprarrenal:
- Fatiga crónica
- Insomnio
- Ganas de comer comidas muy saladas o muy dulces
- Sensibilidad a la luz
- Dificultad para concentrarse
- Mala digestión
- Síndrome de intestino irritable
- Frecuentes resfriados
- Baja presión arterial
- Sensibilidad al frío
- Alergias
- Artritis
- Ansiedad, ataques de pánico y depresión
- Disminución de la libido
- En mujeres el síndrome premenstrual es un indicio frecuente
¿Cómo reducir la fatiga de las glándulas suprarrenales?
El beneficio a las glándulas suprarrenales debe venir
fundamentalmente por tres vías: ejercicio físico, salud emocional y alimentación.
El ejercicio físico debe ser alguno ideal para liberar
tensiones, por ejemplo caminar, una caminata diaria es una excelente idea. En cuanto a la parte emocional, demás está
decir que se deben evitar las situaciones conflictivas y estresantes, una
actividad muy favorecedora para la salud de las glándulas suprarrenales es la
meditación o ejercicios de relajación.
En cuánto a la alimentación hay alimentos beneficiosos y
alimentos que deberíamos evitar:
Alimentos beneficiosos para las glándulas suprarrenales:
- Uvas
- Ciruelas
- Moras
- Apio
- Espárragos
- Berros
- Col
- Nabos
- Habichuelas
- Frijoles negros
- Algas
- Sopa de miso
Alimentos perjudiciales para las glándulas suprarrenales:
- Azúcar
- Carnes rojas
- Embutidos
- Harina refinada
- Leche de vaca
- Frituras
Algunas actividades como por ejemplo, dormir como mínimo
seis horas diarias, tomar suficiente agua para mantener una buena hidratación y
reducir el consumo de café pueden ser de gran ayuda.
