La flora intestinal y su incidencia en la diabetes y obesidad


Es bien sabido que tanto la diabetes tipo 2 como la obesidad están influenciadas por el estilo de vida y los genes. Sin embargo, desde hace no mucho tiempo se sabe que los genes de la flora intestinal (o microbioma) también pueden desempeñar un papel importante en estas patologías. 


microbiota

Las bacterias del intestino cumplen múltiples funciones, por ejemplo, sintetizan vitaminas y aminoácidos esenciales, además de ayudan a degradar toxinas. Pero durante los últimos años se ha puesto de manifiesto que la influencia de la flora intestinal sobre la salud puede ser mucho más profunda.

Ya desde su nacimiento, cada ser humano coexiste cada vez con más microbios. Al momento de la edad adulta, una persona puede estar “colonizada” por muchas más células microbianas que las aproximadamente 13 billones de células humanas. Más importante aún, estas células microbianas (la microbiota), colectivamente, tienen exponencialmente más genes (el microbioma) que las células humanas, alrededor de 250 a 800 veces más.

Además, muchos genes del microbioma producen proteínas, incluyendo hormonas, neurotransmisores y moléculas inflamatorias, que pueden entrar en la circulación sanguínea y afectar la salud. A la luz de esto, es razonable cuestionar si los genes del microbioma podrían desempeñar un papel tan importante en la salud. La evidencia reciente sugiere que el microbioma puede incidir en la probabilidad de muchas enfermedades importantes, incluyendo la obesidad y la diabetes.


¿Cómo podría la microbiota del intestino afectar la obesidad?

En primer lugar, la microbiota podría influir en las calorías que el cuerpo absorbe. El peso corporal no se ve afectado por las calorías que se ingieren, sino más bien por las calorías que se absorben. Los azúcares simples de la dieta son absorbidos fácilmente, y las enzimas humanas convierten los almidones en azúcares simples, pero las enzimas humanas no digieren muchos polisacáridos dietéticos. Las enzimas microbianas pueden convertir esos polisacáridos en fuentes de energía digeribles, particularmente monosacáridos y ácidos grasos de cadena corta.


Alrededor del 90% de las bacterias intestinales están en 2 grupos de microorganismos: Bacteroidetes y Firmicutes. Los Firmicutes generan más energía que Bacteroidetes. Los humanos obesos tienen relativamente más Firmicutes.


Varios experimentos sugieren que la microbiota puede afectar poderosamente la obesidad en los mamíferos. Por ejemplo, la microbiota intestinal de ratones obesos y de ratones delgados se trasplantó a ratones de peso normal, todos ellos con la misma ingesta calórica diaria. Durante las 2 semanas siguientes, los ratones que recibieron microbiota de ratones obesos se volvieron obesos, mientras que los que recibieron microbiota de ratones delgados permanecieron en su peso normal.


Diabetes Mellitus Tipo 2

Dado el mayor riesgo que tienen las personas obesas de desarrollar diabetes, no es sorprendente que el microbioma también podría influir en la diabetes tipo 2.

Relaciones más o menos altas de Firmicutes sobre Bacteroidetes no sólo influyen en el metabolismo de los carbohidratos, sino que también alteran la producción de ácidos grasos de cadena corta. En particular, la producción de acetato se incrementa y la producción de butirato disminuye. Un estudio reciente encontró que el aumento de los niveles sanguíneos de acetato causa resistencia a la insulina y aumenta la producción de grelina (la hormona estimulante del apetito) en el estómago. Niveles más bajos de butirato en el intestino estimula la inflamación, lo que puede generar resistencia a la insulina.

La inflamación intestinal tiene otro efecto, en estudios con roedores, la inflamación debilita las uniones estrechas epiteliales en la mucosa intestinal, facilitando la entrada de endotoxinas bacterianas en la sangre. Esta "endotoxemia metabólica" conduce a una mayor actividad del sistema inmunológico, lo que  puede provocar resistencia a la insulina y aumento de peso.

Algunos estudios han encontrado que las personas con diabetes tipo 2 tienen baja cantidad de especies productoras de butirato, lo que lleva a una inflamación de bajo grado en el intestino. Esto se ha encontrado en personas de diferentes razas y etnias.


Es poco probable que una sola especie de bacterias intestinales desempeñe un papel dominante en la alteración del riesgo de diabetes tipo 2, aunque varios estudios han encontrado que un mayor número de 'Akkermansia muciniphila' reduce la inflamación en el tejido adiposo y mejorar la señalización de la insulina.


Conclusiones

Es plausible que el microbioma humano pueda afectar el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2, además de otras enfermedades como la aterosclerosis, y que las manipulaciones del microbioma podrían reducir ese riesgo. Sin embargo, la ciencia biomédica aún está lejos de probar cualquiera de estas creencias. La disección del posible papel del microbioma en estas y otras enfermedades será un gran desafío, porque los genes humanos influyen en la composición de la microbiota intestinal, a su vez, los genes microbianos influyen en la expresión de los genes humanos, y la dieta influye tanto en la microbiota como (posiblemente) en la expresión de los genes humanos. 
En resumen, los genes humanos, los genes microbianos y la dieta comparten un complicado conjunto de interdependencias.

Hasta no hace mucho tiempo no se creía que el microbioma pudiese afectar el riesgo de enfermedades metabólicas importantes. Sin embargo, durante la última década, la investigación ha revelado que no es improbable en absoluto. Al final, la enfermedad es el resultado de una bioquímica desordenada. Los genes dirigen la bioquímica, el microbioma humano contiene exponencialmente más genes que los genes humanos, y esos genes microbianos producen moléculas que afectan a la fisiología humana.


Referencia:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183312
http://www.pnas.org/content/101/44/15718.full


Cuatro estrategias esenciales para combatir el insomnio


insomnio


Nuestro cerebro está regulado por el ciclo de luz-oscuridad, y dada la manera en que estos ciclos están siendo interrumpidos por el ritmo de vida actual, no es de extrañar que el insomnio sea un gran problema para mucha gente. 
El insomnio se caracteriza por la incapacidad de dormir, o bien despertarse en medio de la noche y no poder volver a dormir fácilmente. Es importante distinguir cuál es el problema para identificar que estrategia le será más útil.


Ritmo circadiano

Nuestros cerebros están diseñados para despertar con la luz y dormir con la oscuridad. Esto se conoce como ciclo de vigilia-sueño o ritmo circadiano. El desequilibrio de este ritmo puede causar insomnio, depresión, trastorno de estrés postraumático (TEPT), fibromialgia, entre otras patologías. En las mujeres también puede ocasionar síndrome premenstrual. Con el fin de abordar estos síntomas con éxito, tenemos que equilibrar el problema subyacente, que es la alteración del ciclo vigilia-sueño.
De hecho, la dependencia de productos farmacológicos en el largo plazo sólo empeora el ritmo y perturba la función cerebral, por lo que tendremos que pensar en otras alternativas.


Estrategia 1: Lentes de bloqueo de la luz azul

La longitud de onda azul-verde (del espectro de luz) es la más importante para deprimir la melatonina, la hormona del sueño que se libera después de la exposición a la oscuridad. Es por eso que ver la televisión hasta tarde, leer, o trabajar en el ordenador (que transmite la luz azul-verde directamente al cerebro a través de los ojos) es estimulante y contribuye al insomnio. Esta es también la razón por la que la exposición a la luz azul durante la mañana despierta el cerebro.
Sin embargo, si queremos dormir tranquilamente, esta onda de luz debe ser bloqueada por la noche. A medida que envejecemos tenemos menos melatonina, por lo que este desafío aumenta. Se han demostrado que los anteojos de bloqueo de las luces azules del espectro de luz, de color amarillo-anaranjado, mejoran la aparición del sueño.

Es recomendable usar estas gafas una hora antes de ir a la cama. Esto también nos permite seguir haciendo lo que deseemos, mirar televisión, usar el ordenador, leer, etc. Utilice las gafas durante al menos 3 noches seguidas antes de determinar su eficacia.


Estrategia 2: Consumir melatonina

La melatonina es la hormona que regula el reloj biológico del cuerpo, se sintetiza en la glándula pineal del cerebro y posteriormente es distribuida a través de la sangre. Esta hormona es la que informa al cuerpo de las fases circadianas.
Según diversos estudios, la dosis ideal para combatir el insomnio es 1 mg una hora antes de ir a la cama. La melatonina se vende en farmacias tanto en pastillas como en gotas. No es recomendable que la consuman niños y adolescentes.
  

Estrategia 3: Litio Natural

El carbonato de litio es bien conocido como un medicamento benéfico para reducir los síntomas del trastorno bipolar, pero también tiene efectos secundarios que requieren que buscamos alternativas. Sin embargo, el litio mineral (orotato de litio) es una alternativa natural, sin efectos secundarios, que es muy útil para ayudar a volver a regular los ritmos circadianos y el ciclo sueño-vigilia. La dosis recomendada puede variar de 15-150 mg al día. El orotato de litio no solamente es efectivo para el insomnio sino que también combate la ansiedad y la depresión. En este caso, es recomendable consultar con un profesional que le pueda brindar una atención personalizada.


Estrategia 4. ¿Comer antes de acostarse? Sí.

No poder conciliar el sueño al acostarse es un tipo de insomnio, pero ¿Qué pasa si te duermes fácilmente pero te despiertas unas horas después y ya no puedes volverte a dormir? Si usted tiene este tipo de problema, quizás la pieza que falta aquí es la necesidad de estabilizar los niveles de glucosa en sangre para ayudar a mantener el sueño. Para saber si este es el problema, sólo comer 30 gramos de proteína animal: un pequeño trozo de carne, media feta de embutido, o algún producto lácteo (leche, queso, yogur, etc.) con un pequeño trozo de pan (carbohidratos) justo antes de irse a dormir. Haga esto mismo durante varias noches antes de determinar si el problema está en sus niveles de glucosa. Puede notar una mejora lenta pero constante.  


Microbios: Nuestros minúsculos y cruciales socios

Antes de que la ciencia haya recientemente comenzado a cambiar la visión sobre los microbios, la mayoría de nosotros los consideraba como algo desagradable. Después de décadas de tratar de eliminarlos de nuestras vidas, comenzamos a entender que las comunidades de microbios que existen tanto en nuestro organismo como fuera de él, son esenciales para la vida. La mayoría de ellos nos benefician o, al menos, no nos hacen daño.


microbios


Esta nueva visión está impulsando descubrimientos y continuas reevaluaciones en las prácticas de dos facetas sustanciales para la humanidad: la medicina y la agricultura.
El microbioma humano, especialmente el que vive en el intestino, no sólo ayuda a mantener a raya a otras bacterias causantes de enfermedades, sino que también son los encargados de producir muchos compuestos químicos que necesitamos y que nuestro propio cuerpo no puede producir sin su ayuda. Por ejemplo, el butirato es uno de esos compuestos que, sin un suministro constante, las células que recubren el colon comenzarían a funcionar mal, lo que podría conducir a la aparición de tumores, síndrome de intestino permeable, entre otras patologías.
El neurotransmisor serotonina es otro compuesto que es producido por la microbiota intestinal. Insuficientes niveles de serotonina puede hacernos sentir ansiedad o depresión.

En el mundo vegetal, los microbios beneficiosos que viven en y sobre las raíces de las plantas producen hormonas de crecimiento y también estimulan a la planta a producir sus propios compuestos defensivos. A su vez, las plantas producen y liberan azúcares y proteínas en sus raíces para alimentar a estos microbios ¿Por qué? Simplemente porque es mutuamente beneficioso.

Pero al igual que todos los aliados, tanto nosotros como las plantas, podemos contar con estos socios microbianos sólo mientras los intereses estén alineados. Cuando nos peleamos con los microbios, a través del uso indiscriminado de toxinas microbianas como antibióticos o agroquímicos, las cosas pueden salir mal. Los microbios problemáticos (plagas y patógenos previamente controlados por sus benignos parientes) pueden proliferar y causar estragos. A largo plazo, esto socava tanto el fundamento microbiano de las defensas naturales de nuestros cultivos como nuestro propio sistema inmunológico.

De hecho, nuestra guerra contra los microbios ha producido grandes victorias pero también algunas consecuencias imprevistas. Mientras hemos domesticado muchas enfermedades infecciosas, ahora nos enfrentamos a superbacterias, microbios causantes de enfermedades que ya no podemos controlar utilizando antibióticos. La pérdida o alteración del microbioma humano también ha derivado en algunas enfermedades crónicas que afectan nuestra vida moderna, incluyendo diabetes tipo 1 y tipo 2, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, ciertos tipos de cáncer, esclerosis múltiple, asma y alergias.
  
Y en agricultura, aunque podemos tener altos rendimientos de cultivos, muchas veces los agricultores también enfrentan campos más vulnerables a brotes y resurgimiento de plagas, también a pérdidas globales en la fertilidad del suelo. Durante las últimas décadas, hemos estado aprendiendo que en muchos casos estos problemas y sus soluciones están arraigadas en cómo tratamos a las comunidades microbianas que viven en el suelo.

Necesitamos una estrategia de primera línea diferente si queremos preservar nuestras escasas opciones y dejar a los antibióticos y pesticidas para cuando realmente los necesitemos.
Promover los intereses de nuestros aliados microbianos, los que nos benefician cuando nos asociamos con ellos. Conservar y proteger los microbiomas es la dirección en la que deben apuntar las nuevas prácticas en medicina y agricultura.

La protección y, cuando sea posible, la restauración de los microbios es clave. Podemos proteger el microbioma humano recetando antibióticos sólo cuando sea necesario. Los profesionales médicos deben considerar el seguimiento con una prescripción adicional de probióticos, cepas específicas bacterias que, usadas adecuadamente, pueden ayudar a recuperar la microbiota intestinal benéfica después de una ingesta de antibióticos.

También podemos fomentar el desarrollo de microbioma. Para los seres humanos es bastante sencillo. Comer una dieta rica en fibra nutre el microbiota del intestino y es la mejor manera de mantenerlo en buen estado.
Las plantas también pueden beneficiarse de un microbioma bien alimentado. El uso de cultivos de cobertura y rotaciones de cultivos diversificados ayuda a construir la materia orgánica en la que prosperan los microbios beneficiosos para el suelo. Prácticas como estas son muy necesarias para conservar y proteger los microbiomas que necesitaremos para mantener nuestros cuerpos saludables y nuestros suelos productivos.
De hecho, la conservación de microbios beneficiosos ofrece una manera eficaz, y tal vez la única, de mantenerlos de nuestro lado en el futuro.

Después de todo, hay una razón estratégica muy simple para mantener legiones de aliados microbianos de nuestro lado: Nos superan en número de trillones a uno.


El edulcorante aspartamo bloquea una enzima intestinal lo que podría provocar diversas enfermedades


Un estudio ha hallado que el edulcorante aspartamo podría ser el disparador de diversas enfermedades, la obesidad entre ellas, ya que bloquea la actividad de una enzima intestinal.



aspartamo


Un equipo de investigadores del Hospital de Massachusetts encontró un mecanismo que explica por qué el uso de aspartamo (sustituto del azúcar) podría no promover la pérdida de peso sino todo lo contrario, además de ser el disparador de diversas enfermedades.
Los autores del estudio observaron cómo un producto que surge de la descomposición del aspartamo, la fenilalanina, interfiere con la acción de una enzima llamada fosfatasa alcalina intestinal (FAI) que actúa como previsora del síndrome metabólico. El síndrome metabólico son un grupo de síntomas asociados con la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiovascular.
También mostraron que ratones que recibieron aspartamo en su agua ganaron más peso y desarrollaron diversos síntomas del síndrome metabólico, que ratones alimentados con dietas similares pero carentes de aspartamo. 

Ya un estudio de 2013 se había advertido que los ratones que mantenían niveles normales de la enzima FAI podían prevenir el desarrollo del síndrome metabólico, aún con dietas ricas en grasas. Incluso en casos de ratones que ya sufrían de síndrome metabólico era posible reducir los síntomas aumentando los niveles de esta enzima.

Se sabe que la fenilalanina inhibe la acción de la enzima FAI, y el hecho de que la fenilalanina se genera cuando se digiere aspartamo, llevó a los investigadores a preguntarse si estas propiedades inhibidoras podrían explicar la falta de eficacia del aspartamo.


La investigación

En una serie de experimentos los autores observaron que la actividad de la FAI se redujo notablemente cuando dicha enzima fue agregada a una solución que contenía aspartamo, pero permaneció sin cambios cuando fue agregada a una solución que contenía azúcar.
La FAI se produce principalmente en el intestino delgado, en este sentido, los investigadores encontraron que una inyección de una solución de aspartamo en segmentos del intestino delgado de ratones redujo significativamente la actividad de la enzima. En contraste, la actividad de la FAI permaneció sin cambios en segmentos intestinales inyectados con una solución salina.

Para representar mejor los efectos del consumo de bebidas u otros productos que contienen aspartamo, los investigadores siguieron cuatro grupos de ratones durante 18 semanas.


Grupo 1: Dieta normal y agua con aspartamo

Grupo 2: Dieta normal y agua sola, sin aspartamo

Grupo 3: Dieta alta en grasas y agua con aspartamo

Grupo 4: Dieta alta en grasas y agua sin aspartamo


Los ratones del grupo 1 y 3 consumieron una cantidad de aspartamo equivalente a dos latas de refresco diario.  

Al final del estudio, estos fueron los resultados más relevantes:

a.) Mientras que había poca diferencia entre los pesos de los dos grupos alimentados con una dieta normal, los ratones con una dieta alta en grasas que recibieron aspartamo ganaron más peso que aquellos que sólo tomaron agua pura.

b.) Los ratones de ambos grupos que recibieron aspartamo tuvieron mayores niveles de azúcar en sangre, lo que indica intolerancia a la glucosa.

c.) Ambos grupos que recibieron aspartamo tenían niveles más altos de la proteína inflamatoria TNF-alfa en su sangre. Dicha proteína está asociada con el síndrome metabólico.

d.) Los ratones que recibieron aspartamo se mostraban más ansiosos con la comida, con más avidez por comer, esto obviamente está asociado con un aumento en el consumo de calorías.


Dichos resultados pueden ayudar a explicar por que el uso de este tipo de edulcorante es contraproducente. Si bien no se pueden descartar otros mecanismos subyacentes, estas investigaciones muestran claramente que la fenilalanina, procedente del aspartamo, bloquea la actividad de la FAI, independientemente de otros factores.


Referencia:
https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161122193100.htm


Testosterona: lo que hay que saber


¿Qué funciones cumple la testosterona? ¿Qué efectos tiene sobre el organismo? Veamos algunos datos importantes que hay que saber sobre esta hormona.


Testosterona


¿Qué es la testosterona?

La testosterona es una hormona esteroide androgénica. El término andrógeno o androgénica se refiere a cualquier compuesto, natural o sintético, que se une a los receptores que promueven o controlan el desarrollo y mantenimiento de las características masculinas. Esteroide se refiere a una amplia clase de compuestos con una estructura muy específica (compuesto de 4 anillos de 6 carbonos) de los que la testosterona es sólo un ejemplo. El término hormona se refiere a cualquier molécula creada por el organismo que ejerce su influencia en distintos órganos del cuerpo.


¿Cómo y dónde se sintetiza la testosterona?

La síntesis de testosterona se deriva a partir del colesterol, al igual que todas las hormonas esteroides. Por esta razón, probablemente haya escuchado a algunas personas que abogan por consumir ciertas grasas en su dieta, para promover la síntesis de esta hormona. Por ejemplo, una disminución de la grasa saturada en la dieta se asocia con una merma de testosterona.

En los hombres, la testosterona es sintetizada principalmente en los testículos. En concreto, en unas células llamadas células de Leydig. Las mujeres producen testosterona también, pero en cantidades mucho más bajas, y esto ocurre principalmente en los ovarios. Ambos sexos también producen pequeñas cantidades de testosterona en las glándulas suprarrenales (que se encuentran encima de los riñones) y en la piel.

La testosterona se transporta alrededor del cuerpo gracias a la globulina fijadora de hormonas sexuales (que también es responsable de llevar otras hormonas andrógenas y estrógenas).


¿Cómo se regula la síntesis de testosterona?

El hipotálamo (una glándula en el cerebro) detecta niveles bajos de testosterona y libera una hormona llamada hormona liberadora de gonadotropina (GnRH).
La GnRH actúa sobre otra glándula en el cerebro llamada la glándula pituitaria, que libera dos hormonas: la hormona luteinizante (LH) y la hormona folículo estimulante (FSH).
Estas dos hormonas viajan a las células de Leydig en los testículos y le dicen que produzca más testosterona.
Este proceso puede causar algunos problemas, porque si los niveles de testosterona del cuerpo no funcionan correctamente, todas esas hormonas subirán en un intento por estimular una mayor producción de testosterona. En cambio, si el nivel de testosterona aumenta, todas esas hormonas disminuirán debido a que son detectoras de testosterona elevada.

El punto importante aquí es que un suplemento de testosterona durante un período prolongado de tiempo, puede suprimir estas hormonas reguladoras hasta el punto en que no puedan ser liberadas en niveles adecuados y potencialmente obstaculizar la capacidad del cuerpo para sintetizar testosterona de forma natural.


¿Qué efectos tiene la testosterona en el cuerpo?

La testosterona actúa sobre dos tipos de funciones corporales: la actividad anabólica y la actividad androgenética.

Anabólica:
  • Desarrollo de la masa muscular
  • Actuar sobre la composición corporal
  • Disminuir la grasa corporal
  • Aumentar la producción de glóbulos rojos (a través de los riñones)

Androgenética:
  • Ayuda en la función eréctil
  • Incrementa la libido y el deseo sexual
  • Mantiene el normal desarrollo de espermatozoides


También cumple una función neurológica ya que ayuda a reducir el riesgo de depresión, mejora el humor e incrementa la función cognitiva. Además se cree que ayuda a mantener a raya a enfermedades neurodegenerativas, como la demencia.


Nota:
En el tejido adiposo, la testosterona se convierte en estradiol, que es la principal hormona sexual femenina. Los hombres requieren un poco estradiol para algunas funciones, sin embargo, los obesos pueden aumentar significativamente sus niveles de estradiol, lo que puede causar el desarrollo de características femeninas y también suprimir la síntesis de testosterona.


¿Cuándo tiende a declinar la testosterona?

En las mujeres ocurre la menopausia, que es el cese del ciclo ovárico y, por tanto, la pérdida de la fertilidad. Normalmente esto sucede poco después de los 50 años y ocurre con cierta brusquedad (en unos pocos meses). No hay tal evento que se produzca en los hombres.
En el caso masculino, el pico de testosterona en sangre ocurre después de los 20 años y disminuye alrededor del 1% por año a medida que se envejece. En hombres sanos no hay un punto específico en el cual los niveles de testosterona disminuyan repentinamente. Esta disminución lenta y constante de testosterona se la conoce como andropausia.


Signos de deficiencia de testosterona

Puede pasar que un hombre tenga bajos niveles de testosterona, en ese caso se debería consultar a un médico, los síntomas incluyen:

  • Disminución de la función cognitiva
  • Bajos deseos sexuales (libido y función eréctil)
  • Pérdida de fuerza y masa muscular
  • Merma en la sensación de bienestar
  • Mareos


Nota:
La testosterona se puede convertir en dihidrotestosterona (DHT), que promueve el crecimiento de la próstata. Es por ello que la próstata tiende a hacerse más grande con la edad.


Efectos secundarios de la suplementación con esteroides exógenos

Bajo ninguna circunstancia se debe ingerir o inyectar esteroides sin la supervisión de un médico. Las consecuencias a largo plazo pueden ser muy severas e incluyen:

  • Disfunción hepática
  • Enfermedad arterial coronaria (aumento del riesgo de ataque al corazón)
  • Disminución del número de espermatozoides
  • Disminución de la producción de hormonas que promueven la testosterona (GnRH, LH, FSH)
  • Disminución de la producción de testosterona natural
  • Demasiados glóbulos rojos (policitemia)
  • Alteración del perfil lipídico (aumento de LDL y disminución del colesterol HDL)
  • Apnea del sueño
  • Agrandamiento de la próstata
  • Cambios en el comportamiento incluyendo irritabilidad, agresividad y nerviosismo


El estreñimiento eleva el riesgo de enfermedades renales


Una investigación reciente ha encontrado un vínculo entre el estreñimiento y un mayor riesgo de insuficiencia renal y enfermedad renal crónica. 



problemas renales


Todo el mundo ha llegado a experimentar estreñimiento alguna vez, este padecimiento se ha relacionado con algunos problemas de salud. Sus efectos a corto plazo incluyen hinchazón y dolor abdominal y la presencia de pequeñas cantidades de sangre o una mucosidad blanquecina en las heces. Aunque el estreñimiento ocasional es común, algunas personas lo experimentan de forma crónica, en este caso, los efectos son más nocivos. Estudios anteriores habían vinculado al estreñimiento crónico con enfermedades cardiovasculares, hemorroides y úlceras anales.


La asociación entre el estreñimiento y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares se cree que es debido a alteraciones en la flora intestinal. Es decir, el estreñimiento estaría evidenciando una microbiota intestinal alterada. Dicha alteración produciría cambios en el metabolismo que perjudican el sistema cardiovascular.


Ahora, un nuevo estudio sugiere una relación entre el estreñimiento crónico y enfermedades renales. En esta nueva investigación, se ha encontrado que las personas mayores que no experimentaron estreñimiento crónico a lo largo de su vida, tenían un menor riesgo de desarrollar problemas renales, en comparación con individuos que sí habían sufrido de estreñimiento. Concretamente los resultados sugieren un aumento del 13% de probabilidades de desarrollar enfermedad renal crónica, y un 9% para el caso de insuficiencia renal. Además, el estreñimiento severo se relacionó con un mayor riesgo de padecer ambas enfermedades.

Estos hallazgos, publicados en la revista de la Sociedad Americana de Nefrología, apuntan a que un diagnóstico y manejo del estreñimiento a tiempo puede ayudar en la prevención de estas enfermedades renales.
De acuerdo con Csaba Kovesdy, investigador de la Universidad de Tennessee y uno de los autores del estudio, el estreñimiento parece tener un papel causal cuando se trata de enfermedades renales. En consecuencia, un buen tratamiento para los síntomas de estreñimiento, incluyendo un cambio en el estilo de vida y hábitos dietéticos más saludables, podría prevenir un problema de salud renal más grave en el futuro.


Cómo prevenir y tratar el estreñimiento

El estreñimiento puede ocurrir por varios factores, por ejemplo, debido a cambios en la dieta o en actividades personales, por el consumo de productos lácteos en forma abundante, debido a condiciones neurológicas como la enfermedad de Parkinson o por la ingesta de medicamentos que contienen calcio o aluminio.
No obtener suficiente agua y fibra de la dieta es una causa común de estreñimiento. Beber más agua durante el día es recomendable, a menos que, por alguna razón, el médico aconseje limitar los líquidos.
La fibra promueve el movimiento de materia a través del sistema digestivo y aumenta de volumen de las heces. Para obtener suficiente fibra se deben comer más frutas y verduras, esto puede beneficiar a aquellos que sufren de heces irregulares y estreñimiento.
Las manzanas, zanahorias, arroz integral, espinacas, patatas, brócoli y frijoles son excelentes fuentes de fibra. Comer ciruelas y cereales de salvado también se recomienda para aquellos que sufren de estreñimiento.
Un estudio de 2014 también sugirió que los probióticos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.


Referencia:
https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161110213050.htm


Ejercicio físico durante el embarazo beneficia la salud del hijo incluso en el largo plazo

Una nueva investigación asegura que la actividad física durante el embarazo puede beneficiar la salud del hijo, inclusive hasta en la edad adulta. 



mujer embarazada ejercicio físico


Hace ya algunos años que, gracias a estudios realizados en laboratorios, se sabe que la descendencia de ratones hembras que se ejercitaban regularmente durante el embarazo, presentaban mejores niveles de resistencia al estrés y mejor sensibilidad a la insulina en la edad adulta, en comparación con hijos de madres sedentarias.
  
Ahora, un estudio realizado en humanos confirma que el ejercicio materno durante el embarazo podría proporcionar al hijo una vida más saludable, incluso los efectos podrían verse hasta la edad adulta.
  
Investigadores del Departamento de Farmacología y Ciencias Nutricionales de la Universidad de Kentucky presentaron hallazgos al respecto.
Bajo el título "Ejercicio durante el embarazo y el impacto a largo plazo en la salud de los hijos" se exhibieron los resultados en la reunión de la Sociedad Fisiológica Americana del Ejercicio, realizada recientemente en Phoenix (Arizona). Este simposio reúne anualmente a distintos líderes científicos para discutir la fisiología del ejercicio físico en relación a cuestiones que incluyen, por ejemplo, sedentarismo, enfermedades metabólicas, patologías vinculadas al estrés, envejecimiento, enfermedades cardiovasculares, embarazo, entre otros temas.

El foco de esta investigación fue examinar los marcadores de estrés oxidativo, de la inflamación y de la sensibilidad a la insulina. El estrés oxidativo es un daño que se produce en el cuerpo causado por la acumulación de moléculas inestables llamadas radicales libres. La acumulación de radicales libres disminuye la resistencia al estrés, aumenta el riesgo de obesidad y de patologías relacionadas con la edad.
En cambio, la reducción del estrés oxidativo puede ayudar a disminuir los riesgos de enfermedades del corazón, cáncer y diabetes tipo 2.

El equipo de investigación examinó marcadores de estrés oxidativo y sensibilidad a la insulina en jóvenes hijos de madres que practicaron ejercicio físico durante el embarazo y de madres sedentarias.
Los resultados arrojaron que los hijos de madres que practicaron actividad física durante el embarazo tenían mejores niveles de sensibilidad a la insulina. Los investigadores aseguran que estas diferencias perfectamente pueden mantenerse hasta la edad adulta.


A lo largo de la vida, los seres humanos van acumulando radicales libres, lo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la edad. El lado positivo es que la reducción del estrés oxidativo a través del ejercicio físico reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Y al parecer, una madre activa físicamente durante el período de gestación, es probable que incida positivamente en el posterior proceso de estrés oxidativo de su hijo por nacer.  


¿Cuánto ejercicio se debe hacer durante el embarazo?

Si una mujer que practica regularmente ejercicios, queda embarazada y decide permanecer físicamente activa, debería hacer tres cosas: consultarlo con su médico, escuchar a su cuerpo y usar el sentido común. Cuando se trata de ejercicio, más no es necesariamente mejor. De hecho, abusar del ejercicio físico pude ser contraproducente.

En lugar de un ejercicio vigoroso y de alto impacto, es mejor decantarse por una actividad aeróbica de bajo impacto y moderada intensidad. Si la mujer ya practicaba actividad aeróbica antes del embarazo, los primeros meses un trote ligero está bien. Pero en los meses posteriores, actividades como caminar o nadar son más recomendables. Pero de nuevo, es imprescindible en esta etapa consultar con su médico acerca de la cantidad, intensidad y tipo de actividad física a realizar.


Referencia:
http://www.the-aps.org/mm/Conferences/APS-Conferences/2016-Conferences/Exercise


9 avances que revolucionaran la medicina en un futuro cercano


No es novedad que los adelantos tecnológicos y científicos están logrando verdaderas revoluciones en algunas áreas, y la salud es una de ellas. Muchos de los avances que tenemos hoy no estaban disponibles hace diez, cinco o incluso dos años. 


Marcapasos

Los investigadores están trabajando cada día para encontrar nuevas maneras de tratar diferentes enfermedades y condiciones. Algunos de los desarrollos más recientes están pensados para mejorar la calidad de vida de las personas, otros, directamente para salvarlas. Veamos algunos de los avances tecnológicos que pronto estarán accesibles.


1.) Mini marcapasos

Un fallo eléctrico de un marcapasos podría ser fatal. Si bien los marcapasos son eficaces, colocarlos es un procedimiento muy invasivo. Además, algo que a veces ocurre es que los cables que conectan el marcapasos con el corazón se infectan, causando algunas complicaciones, a veces bastante serias. Un laboratorio en Estados Unidos llamado Medtronic ha creado un mini marcapasos llamado “Micra” que todavía está en proceso de ensayo clínico y que sería aprobado por la FDA en Marzo del 2017. Este marcapasos no requiere cables, no es invasivo y no requiere cirugía. Se coloca en el corazón empujando el dispositivo con un catéter a través de la vena femoral.


2.) Desgarro en el ligamento de la rodilla

El desgarro del ligamento cruzado anterior de la rodilla (LCA) es una lesión muy común en algunos deportes (también en personas que no practican deportes). La forma típica de reparar esta lesión es tomar tendones de otra parte del cuerpo y reparar el desgarrado. Una investigadora llamada Martha Murray descubrió que los coágulos de sangre que deben permitir que los ligamentos se reconecten, se disuelven el líquido de la rodilla. Murray desarrolló un dispositivo que cose los dos extremos rotos, esto evitará que la sangre se disuelva en el líquido de la rodilla. En aproximadamente ocho semanas, a veces menos, crecerá un nuevo tejido que reparará el ligamento por sí solo. Este método es mucho menos invasivo y reduce el tiempo de tratamiento a la mitad. Se espera que, a más tardar, en un par de años la mayoría de los cirujanos ortopédicos comiencen a utilizar este método.


3.) El colesterol LDL alto será cosa del pasado

Si usted va al médico y le descubre que su colesterol malo o LDL está alto, es probable que dentro de poco tiempo no tenga que preocuparse demasiado. Se espera que en el correr de 2017 se aprueben dos medicamentos llamados inhibidores de PCSK9. Dichas medicinas inhiben el colesterol que crea el gen llamado PCSK9. Los pacientes que participaron en los ensayos clínicos, sus niveles de LDL cayeron en un 50%. Estos medicamentos pueden reducir, en gran medida, el riesgo de ataques cardíacos y otras enfermedades al corazón.


4.) Sistema de prótesis de retina

La degeneración macular relacionada con la edad es una causa frecuente de ceguera en adultos. Desafortunadamente, no hay cura para esta patología. A principios de este año se desarrolló un sistema de prótesis retiniana llamada Argus II, que proporciona estimulación eléctrica en la retina para inducir la percepción visual en individuos ciegos. Está indicado para pacientes con retinosis pigmentaria severa. Una cámara en miniatura alojada en las gafas de la persona captura la escena que la convierte en impulsos eléctricos, estos impulsos evitan los fotorreceptores dañados y estimulan las células restantes de la retina, que trasmiten información visual a lo largo del nervio óptico al cerebro, creando la percepción de patrones de luz. Esta tecnología ya está disponible en Reino Unido y en algunas ciudades de Estados Unidos, es de esperar que en poco tiempo su uso sea global.


5.) Manipulación genética

En los últimos años se ha estado utilizando la manipulacióndel ADN para tratar una variedad de enfermedades. Por ejemplo, los investigadores han hecho posible que los pacientes con VIH sean más resistentes al virus mediante la manipulación de genes. También han sido capaces de aliviar los síntomas de pacientes con anemia falciforme al ajustar los genes adecuados. A medida que esta técnica avanza, se espera que en no mucho tiempo cientos de enfermedades puedan ser tratadas mediante la manipulación genética.


6.) Visitar al médico a través de video chat

En países como Estados Unidos, Alemania o Japón ya hay varios médicos y terapeutas que atienden diariamente a sus pacientes a través de video chat. Por ejemplo, el Departamento de Salud y Servicios Sociales de los Estados Unidos está diseñando un sistema que permitirá para el año 2019, que cerca de la mitad de las consultas médicas se realicen a través de esta tecnología.


7.) No más tragar píldoras

Aquellas personas que necesitan tomar medicamentos todos los días y que tienen problemas para tragar las pastillas enteras, quizás dentro de poco su problema esté solucionado. En agosto del 2016, la FDA aprobó un nuevo tipo de píldora que se imprime en 3D y que demás se transforma en líquido una vez que entra en la boca. Antes incluso de tener la oportunidad de tragarla, ya se habrá convertido en líquido. El primer fármaco aprobado con este sistema es para tratar la epilepsia y se llama Spirtiam. En el correr de 2017, cientos de medicamentos ya esperan su aprobación para funcionar con este método.


8.) Medicamentos para la libido femenina

Existen un montón de medicamentos disponibles para aumentar la libido del hombre, pero hasta hace poco no había ninguno para mujeres. En agosto de este año la FDA aprobó un medicamento llamado Addyi, que ha sido aceptado para tratar el bajo deseo sexual en mujeres. Se espera que, en poco tiempo, la mayoría de las compañías farmacéuticas tengan su propia versión de este medicamento.


9.) Unidades móviles especializadas en ACV

Existe una droga que puede salvar la vida de una persona que sufre un derrame cerebro-vascular que se llama tPA (Tissue Plasminogen Activator) en español Activador Tisular del Plasminógeno, que es una proteína que disuelve rápidamente los coágulos de sangre. El problema es que este medicamento se debe suministrar dentro de las tres horas posteriores al derrame cerebral. En algunas ciudades de Estados Unidos e Inglaterra ya existen ambulancias específicas que suministran este medicamento muy rápidamente (además de realizar otros tipos de chequeos a la persona afectada). Es de suponer que este tipo de sistema se vaya imponiendo en los distintos países para que, de esta manera, se puedan salvar la mayor cantidad de vidas de personas que sufren un ACV.


Activando la grasa parda para combatir la obesidad y diabetes


El potencial que tiene la grasa parda (también llamada grasa marrón) para quemar calorías es bastante interesante. Sin embargo, además de la pérdida de peso, esta grasa tiene otras considerables cualidades, por ejemplo, para combatir la diabetes. Las personas con altos niveles de glucosa tienden a tener menos grasa parda, en cambio, aquellas que tienen niveles normales de glucosa poseen más grasa marrón. Lo que estaría indicando que esta grasa desempeña un papel directo en el control de la glucosa.  


grasa parda


Recientemente, un grupo de investigadores encontró que una proteína de la grasa marrón mejora el metabolismo de la grasa blanca. Cuando en el laboratorio quitaron esta proteína a un grupo de ratones, estos comenzaron a gastar menos energía, aumentaron de peso y muchos terminaron desarrollando diabetes.

En otra investigación realizada en la Universidad de Harvard, se transplantó una pequeña cantidad de grasa parda de un grupo de ratones a otros que tenían niveles bajos de esta grasa. Después de ocho semanas, los ratones que recibieron el transplante no sólo estaban más delgados, sino que habían bajado sus niveles de glucosa en sangre y habían reducido la resistencia a la insulina.
En un experimento posterior, los ratones transplantados que fueron puestos bajo una dieta alta en grasas saturadas, tuvieron un menor aumento de peso y un mejor control de la glucosa que un grupo placebo. Una prueba adicional mostró que los ratones del grupo transplantado tenían niveles elevados de diversas proteínas y otras sustancias que son esenciales para el control de la glucosa en sangre.

No menos interesante es la posibilidad de que podamos ser capaces de producir células adicionales de grasa parda en nuestro cuerpo. En un estudio innovador, el mismo equipo de científicos de Harvard identificó las células madre adultas que se convierten en grasa marrón y desarrollaron la manera de extraer estas células y convertirlas en grasa parda. Estos investigadores también están estudiando la llamada “grasa beige”, que difiere ligeramente de la grasa marrón en su fisiología, pero que también quema calorías en forma muy eficaz.


Como aumentar nuestros niveles de grasa parda

Mientras las personas se van haciendo mayores, suelen ganar unos 4 a 5 kilos de peso por década. El hecho de quemar calorías gracias a una mayor activación de la grasa marrón podría ser suficiente para revertir este aumento de peso y ayudar a las personas mayores a mantener el peso corporal que tenían cuando eran adultos jóvenes.
Por su influencia en al aceleración de la actividad metabólica, la grasa parda también podría ayudar a combatir el desaceleramiento metabólico que se produce cuando una persona comienza a hacer dieta, que es uno de los grandes obstáculos para perder peso. Esto no quiere decir que la grasa parda, por sí sola, puede llevar a las personas de un estado de obesidad a un peso corporal ideal, pero la activación de esta grasa, si se combina con ejercicio y dieta, podría hacer una gran diferencia en ayudar a mucha gente con sobrepeso u obesidad a llegar a un peso saludable.


Expone la piel a temperaturas más frías

La manera más eficaz para activar la grasa marrón es exponer su piel a temperaturas relativamente frías. Ocurre que las temperaturas frías envían una señal al cerebro, que a su vez, actúa de dos formas diferentes para estimular la actividad de la grasa parda. Por un lado, al actuar directamente sobre el sistema vascular aumentando el flujo de sangre hacia las reservas de grasa marrón, por otro lado, enviando impulsos nerviosos a las células de grasa parda, lo que impulsa su actividad celular.
¿Cuán frío tiene que ser? Además de estudios realizados con chalecos de agua a 14 °C, también se ha encontrado que estar en una sala a unos 15 °C durante dos horas con ropa de verano estimulará la grasa marrón para quemar un extra de 100 a 250 calorías, dependiendo del individuo.
Un equipo de investigación japonés expuso a dos personas a una temperatura aún más suave, a 18 °C y halló que más de la mitad de los sujetos mostraron signos de activación de grasa parda (en esta prueba los mejores resultados se obtuvieron en personas menores de 38 años, en los mayores de esta edad la efectividad bajó a la mitad).
También se puede activar la grasa parda vistiéndose más ligero con tiempo fresco. Para aquellas personas que están dispuestas a exponerse a temperaturas más frías, incluso ya existen chalecos refrigerados. También se está investigando si la exposición de sólo una parte del cuerpo a temperaturas frías (por ejemplo, una banda de enfriamiento en un brazo o pierna) podría ser suficiente para estimular la actividad de la grasa marrón.

Un punto importante es que se puede aumentar la quema de calorías durante la práctica de actividad física mediante la estimulación de las reservas de grasa marrón, haciendo ejercicios físicos a unos 16 °C o menos. Que su piel esté expuesta mientas hace ejercicio puede ser más beneficioso aún porque la evaporación del sudor se suma al efecto de enfriamiento. Lo que no tiene que hacer es tratar de aumentar la cantidad de sudor por el aumento de calor cuando hace ejercicio, ya que un ambiente más cálido apaga la activación de la grasa marrón.


Los alimentos que pueden activar la grasa parda

Aunque no hay evidencia firme de que algunos alimentos o nutrientes específicos pueden activar la grasa parda, es interesante observar que los radiólogos, que quieren reducir la actividad de la grasa marrón al hacer exploraciones en pacientes con cáncer debido a que el calor generado por la actividad de la grasa marrón hace que un tumor sea más difícil de observar, recomiendan que los pacientes coman un alto contenido en grasas y poca cantidad de hidratos de carbono antes de las exploraciones. Sobre la base de que esto reduce la activación de la grasa parda, se sugiere que el bajo consumo de grasas y un alto consumo de carbohidratos podría impulsar la actividad de la grasa marrón. Además, estudios en animales han encontrado que el melón amargo parece aumentar la actividad de la grasa marrón. Asimismo, el ácido ursólico (una sustancia que se encuentra en buenas proporciones en la cáscara de las manzanas) también parece que activa la grasa parda, además de mejorar la tolerancia a la glucosa. Otros alimentos que contienen ácido ursólico son los arándanos, ciruelas, pasas de uva, orégano, tomillo, lavanda, albahaca y hojas de menta y espino.


Actividad física

Además de lo ya dicho más arriba sobre la actividad física y el frío, también hay que saber que los estudios han encontrado que la irisina, una hormona que el cuerpo produce cuando se hacen ejercicios físicos, trabaja para convertir la grasa blanca en una variación de la grasa beige, que como dijimos, es bastante similar a la parda.

Estos resultados muestran que tanto la grasa marrón como la beige pueden quemar calorías y, aún más emocionante, que los dos tipos de grasa se activan de manera diferente, una con temperaturas frías que inducen a que la grasa marrón se active y la otra con ejercicio físico transformando la grasa blanca en beige. Esto sugiere que es posible activar las grasas saludables para quemar calorías y así reducir la cantidad de grasa blanca almacenada en el cuerpo.


Referencia:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3887508/


6 cosas que hay que saber sobre nuestro sistema inmunológico

Los seres humanos no pensamos mucho en nuestro sistema inmunológico, sin embargo, esta barrera defensiva natural que tiene nuestro cuerpo, nos está liberando de microbios continuamente. Vamos a ver una serie de factores que son importantes de saber.



sistema inmunológico


1.) Las mujeres son más propensas a tener enfermedades autoinmunes

Las enfermedades autoinmunes, como el lupus, la artritis reumatoide o la psoriasis, se producen cuando el sistema inmune comienza a funcionar descontroladamente. De cada cuatro personas que sufren alguna de estas patologías, tres son mujeres. ¿Por qué? Porque, en gran medida, las hormonas sexuales femeninas (estrógeno) son las responsables. Ocurre que les células inmunes del cuerpo tienen receptores de hormonas, y el estrógeno se une a ellos, lo que puede desencadenar la inflamación que hace que el sistema inmunológico se descontrole. Otro problema es que las mujeres pueden tener más de un tipo diferente de linfocito, esto puede desencadenar que los anticuerpos ataquen a sus propios tejidos. Sin embargo, los síntomas de estas enfermedades, por lo general, son más leves en las mujeres que en los hombres.


2.) El intestino está fuertemente ligado al sistema inmunológico

De hecho, alrededor del 70% de las células que componen el sistema inmunológico se encuentran en el tracto digestivo, y son estas células las que nos liberan de la mayor cantidad de toxinas. Por tanto, una de las mejores formas de mantener un sistema inmune fuerte es con una alimentación sana, lo que significa que se deben comer alimentos bajos en azúcar procesada (la azúcar blanca es un depresor del sistema inmune) y gran cantidad de fibra, tales como granos. Esto ayuda a fomentar un microbioma sano, promoviendo el crecimiento de bacterias beneficiosas. Además, podría consultar con su médico acerca de consumir probióticos, ya que algunas investigaciones sugieren que ciertas cepas del Lactobacillus mejoran la calidad de la flora intestinal, por tanto, de nuestras defensas.


3.) Las actividades diarias impactan en el sistema inmune

Muchas actividades que realizamos diariamente tienen un fuerte imanto en nuestras defensas. Por ejemplo, el sexo. Una investigación encontró que los estudiantes universitarios que tenían relaciones sexuales una o dos veces por semana tenían 30% más de inmunoglobulina A (una proteína de la sangre que ayuda a las defensas del cuerpo a liberarse de ciertos gérmenes) que quienes no mantenían relaciones sexuales o quienes las tenían con más frecuencia.
El estrés es otro factor que impacta en el sistema inmune, ya que disminuye la capacidad del cuerpo para manejar la inflamación, por lo que se puede permanecer más tiempo enfermo. El estrés crónico produce cantidades importantes de cortisol, una hormona depresora del sistema inmune.
El sueño también incide en las defensas, las personas que duermen menos de seis horas están más expuestas a ciertos virus, como los que provocan el resfriado. Esto ocurre porque mientras dormimos las células T combaten los virus con mayor eficacia.


4.) La inmunoterapia y el cáncer

Los ensayos clínicos de inmunoterapia están demostrando una gran eficacia en distintos tipos de cáncer: melanomas, linfomas, cáncer de pulmón, entre otros. Sin dudas que la inmunoterapia es el mayor avance desde la quimioterapia, pero a diferencia de esta, que utiliza medicamentos para matar las células cancerosas, la inmunoterapia aprovecha el propio sistema inmune de la persona para luchar contra la enfermedad. Según explica el oncólogo Padmanee Sharma del “Cancer Center” de Houston, uno de los expertos en inmunoterapia a nivel mundial, el sistema inmune tiene una estructura de “encendido” y “apagado”, cuando está encendido no tiene mayores problemas en reconocer y atacar las células malignas, pero cuando se apaga, sencillamente no es capaz de detectar células cancerosas. Un tipo prometedor de inmunoterapia, llamada terapia de inhibidores de punto de control inmunológico, bloquea el “apagado”. No todo el mundo responde a dicha terapia satisfactoriamente, sin embargo, su investigación se encuentra todavía en etapas primarias. A medida que se desarrollen nuevos tratamientos, o que se mejoren los ya existentes, la inmunoterapia puede ofrecer una nueva esperanza para las personas enfermas de cáncer.


5.) El mejor momento para vacunarse contra la gripe

La vacuna contra la gripe es la mejor forma para defenderse de los virus que provocan esta enfermedad. Pero una investigación reciente en el Reino Unido halló que es mucho más conveniente vacunarse por la mañana. En efecto, un estudio realizado por la Universidad de Cambridge encontró que las personas que recibieron las inyecciones de 9 a 11 de la mañana tenían niveles significativamente más altos de anticuerpos un mes más tarde, que las personas que se habían vacunado en el horario de la tarde, concretamente de 3 a 5 de la tarde. Por lo tanto, si se va a dar la vacuna contra la gripe, lo mejor es recibirla en la mañana.


6.) Algunos alimentos pueden ayudar a mejorar el sistema inmune

Existen alimentos que potencian el sistema inmunológico y por tanto mejoran nuestras defensas, veamos algunos.
Las personas con consumieron suplementos de ajo durante tres meses tuvieron menos resfriados que los que tomaron un placebo, según un estudio del año 2014. Otra investigación halló una reducción del 30% en el riesgo de cáncer de colon entre las personas que consumían gran cantidad de ajo, ya sea crudo o cocido.
El consumo de alcohol en forma moderada (una bebida al día) también potencia el sistema inmunológico, sin embargo, su abuso puede causar el efecto contrario, o sea, un debilitamiento de nuestras defensas.
La manzana es una fruta rica en fibra soluble, una sustancia que mejora las defensas. Durante una investigación realizada en la Universidad de Illinois se alimentó con fibra soluble a un grupo de ratones. Lo que los investigadores encontraron fue que los ratones que recibieron la fibra se enfermaron la mitad de veces que los ratones que no recibieron fibra, además se recuperaban más rápido, hasta un 50% más. 
La sopa de pollo contiene carnosina, un aminoácido que ayuda al organismo a combatir ciertos virus (gripe, influenza) en las primeras etapas. Además, está comprobado que tiene un efecto antiinflamatorio suave.


Practicar ejercicio físico con un estado emocional negativo triplica el riesgo de infarto



Una investigación ha encontrado que practicar ejercicios físicos con ira o angustiado eleva considerablemente el riesgo de infarto al corazón. 


ejercicio físico infarto

Un intento de "desahogarse" a través de la práctica de ejercicio triplica el riesgo de un ataque al corazón, esta probabilidad se produce especialmente hasta una hora posterior al ejercicio.

Según los autores del estudio, hacer esfuerzos físicos estando muy molesto o enojado puede resultar dañino para el corazón, tanto el ejercicio aeróbico como anaeróbico. Incluso, la combinación de los dos aumenta el riesgo aún más. La investigación fue publicada en la revista “Circulation” de la American Heart Asosciation y fue realizada por investigadores de la Universidad de McMaster (Canadá).


La asociación fue mucho más fuerte (más del triple de riesgo) para los pacientes que dijeron que habían estado enojados o con algún otro malestar emocional, y al mismo tiempo, participaron en un esfuerzo físico de peso muy exigente.


Los resultados arrojan que ambos factores combinados (esfuerzo físico y malestar emocional) pueden aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, reduciendo el flujo de sangre que viaja al corazón. Esto es particularmente importante en los vasos sanguíneos, ya que estrechados por la placa, podrían bloquear el flujo de sangre conduciendo a un ataque al corazón.

El autor principal del estudio, el Dr. Andrew Smyth, dijo que: "La actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la prevención de enfermedades del corazón, por lo que queremos que esto continúe. Sin embargo, recomendamos que una persona que está enojada o molesta y quiere hacer ejercicio para despejar su mente, que no vaya más allá de una rutina suave normal, y que no realice una actividad físicamente excesiva”.


La investigación

Los científicos analizaron datos de 12.461 personas (ambos sexos) de 52 países, la edad promedio de estos individuos era de 48 años de edad. Todos habían sufrido un ataque al corazón. Además, los participantes completaron un cuestionario sobre los diferentes tipos de síntomas que habían experimentado y las actividades que habían realizado en la hora previa al ataque, para de esta forma poder determinar cuales eran los precursores más comunes de los infartos.

Los resultados mostraron que el 13% (1650 personas) habían estado realizando algún tipo de actividad física vigorosa antes del ataque y que el 14% (1752 personas) estaban enojados o emocionalmente alterados previo al infarto.

Después de analizar miles de referencias cruzadas, los investigadores encontraron que la combinación de ambos factores es particularmente mortal. Obviamente, también se  tuvo en cuenta los efectos de otros factores de riesgo como la edad, el tabaquismo, la obesidad, la hipertensión arterial y otros problemas de salud.

Los ataques al corazón son causados principalmente por la aterosclerosis, la acumulación de placa grasa en las arterias. Cuando el ateroma interrumpe el flujo de sangre hacia el corazón, esto conduce al infarto y a la muerte de una porción del músculo cardíaco. 

Por eso es tan importante que la gente conozca los factores de riesgo de un ataque cardíaco, para poder tomar medidas y así reducir dicho riesgo. Dejar de fumar, mantenerse físicamente activo, mantener un peso saludable y una alimentación sana, son los medidas más recomendadas por los médicos. Ahora deberíamos tener en cuenta un factor de riesgo extra: practicar actividad física en situaciones emocionales adversas.


Referencia:
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2016-10/aha-eua100516.php