Si tienes algún kilo de más y quieres recuperar la línea pero por sobre todo quieres mantenerte con buena salud, los médicos aseguran que el mejor ejercicio que existe es el de caminar una hora todos los días.
Movimientos normales, no forzados para nuestro cuerpo de tal forma que, no solo podremos perder peso, sino que nos evitaremos muchas lesiones que producen otros tipos de ejercicios de alto impacto, como correr, que puede acabar dañando tobillos y rodillas.
Repasemos cuales son los principales beneficios de caminar.
Sin ninguna duda, caminar es uno de los ejercicios más
saludables para conseguir estar en forma y tener un cuerpo sano y
equilibrado.
Debemos tener en cuenta que, como todo ejercicio
físico, debe hacerse de una forma determinada para que de los resultados sean
los deseados y esa forma vamos a pasar a describírtela para que te ejercites
siguiendo esas pautas y puedas sacar provecho de las ventajas de una
caminata diaria.
Ejercicios de estiramiento
El estiramiento de las piernas es igual que el del
resto del cuerpo, ya que lo que buscamos es relajar el músculo mediante su
elongación.
Si sólo salimos a caminar no debemos hacer grandes
ejercicios de estiramientos, con unos minutos alcanza.
Es importante realizar los estiramientos siempre de forma
suave y relajada para no forzar los músculos.
Ir de menos a más
Como punto de partida, tienes que mentalizarte que le debes
dedicar a este ejercicio al menos una hora al día.
En todo caso,
respecto al tiempo que hay que estar caminando, podemos empezar con 20
minutos o media hora, para poco a poco ir aumentando el tiempo hasta completar
una hora.
Conviértelo en una rutina
Este ejercicio debe de realizarse todos los días para que el organismo pueda ir absorbiendo
esos nuevos esfuerzos musculares y fortaleciendo las zonas usadas para andar.
Lo ideal es hacerlo todos los días de la semana, de lunes a
lunes, pero si se quiere dejar un día para descansar no está mal.
Llegar a un ritmo
Los primeros días hay que comenzar con normalidad, no muy
rápido y progresar de manera que lleguemos a caminar a buen ritmo.
Así durante un tiempo mínimo de media hora y un máximo de
una hora cada día.
Seguramente que en menos de un mes estarán en forma y habrán
perdido algún kilo.
Los beneficios de caminar
Está más que demostrado que caminar una hora quema más grasas que otros ejercicios, ya que el cuerpo
los primeros 20 a
25 minutos de ejercicio consume el azúcar que tenemos acumulada, recién después
de ese lapso de tiempo el organismo comienza a quemar grasas.
Ayuda a que el sistema
cardiovascular se active y fortifique y
te ayuda con el colesterol perjudicial para el organismo.
Aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos.
También la salud psicológica se ve beneficiada: estrés, depresión, insomnio y muchos otros problemas mentales y emocionales
se pueden mitigar practicando este ejercicio.
...Les aseguro que realizar unos buenos estiramientos y salir a
caminar diariamente como ejercicio es mucho más barato y efectivo que cualquier gimnasio a la hora de adelgazar y ponernos en
forma.
