Las cifras hablan por si solas, solo el 13% de las personas
que tiene hipertensión la controlan adecuadamente.
Mientras que menos de la mitad de la gente que tiene la
presión alta, es consciente de esto, según se desprende de un estudio
internacional que se presentó en el Congreso Europeo de
Cardiología que se desarrolló días pasados en Alemania.
Estas cifras son muy altas si se tiene en cuenta que el 40% de la población mundial entre 35 y 70 años sufre de hipertensión arterial, informaron los organizadores del evento.
El estudio PURE (Prospective Urban Rural Epidemiological Study) que se presentó en el encuentro de Munich, y en el que participaron investigadores de distintos países, demuestra que la hipertensión arterial es la verdadera epidemia del siglo XXI.
El estudio incluyó 153.996 adultos de ambos sexos, de 35 a 70 años, de 628 comunidades rurales y urbanas de 3 países de altos ingresos, 10 de ingresos medios y 4 de bajos ingresos.
El número superior se denomina presión arterial sistólica, esta lectura está demasiado alta si es de 140 o superior.
El número inferior se denomina presión arterial diastólica y está demasiado alto si es de 90 o superior.
Las personas por lo general, a medida que envejecen tienden a tener la presión arterial más alta. Esto es así porque los vasos sanguíneos se vuelven cada vez más rígidos con el paso del tiempo.
Cuando eso sucede, la presión arterial se eleva. La hipertensión arterial puede llevar a ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, enfermedad renal y muerte prematura.
Como controlar (o prevenir) la hipertensión arterial
Alimentos:
- consumir menos grasas saturadas y grasas totales
- bajar el consumo de azúcar
- comer más frutas y vegetales
- consumir más fibras
- consumir más legumbres, cereales, nueces y semillas
- consumir productos lácteos bajos en grasa
- limitar el consumo de alcohol
- reducir al mínimo la cantidad de sal en su dieta
- menos carnes rojas y más de aves y pescados.
Ejercicios:
- caminar
- pasear en bicicleta
- pedalear en una bicicleta fija
- nadar
- trotar o correr moderadamente
Tan solo media hora por día varios días a la semana son suficientes para obtener buenos resultados..
Existen algunas técnicas de relajación o meditación que pueden ser muy beneficiosas cuando se quiere controlar el estrés.
Es más, numerosos estudios indican que en casos altamente exitosos de manejo de estrés, algunos pacientes han podido reducir la medicación que tomaban para controlar la hipertensión. Solo 15 o 20 minutos al día de práctica de estas técnicas pueden ser suficientes para reducir la dependencia a algunos medicamentos.
La meditación y la respiración profunda, pueden ser buenas alternativas a tener en cuenta.
