Lo que muchas veces creemos que es depresión, en realidad es un decaimiento en nuestro estado de ánimo, que aplicando algunas sencillas técnicas podremos superar de muy buena forma.
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Muchas veces ocurre que la persona sufre un percance emocional (problema
laboral, pelea o discusión con pareja, amigo/a, etc.) y su estado de ánimo decae.
Esta persona cree que ha caído en un estado depresivo y no es cierto, la
depresión es un trastorno mental mucho más complejo.
Lo que sí hay que saber es que un estado de animo alicaído
por mucho tiempo, si puede desembocar en una depresión.
Veamos algunas técnicas, no solo para levantar nuestro
ánimo, sino también para evitar un futuro estado depresivo.
Ejercicio
El ejercicio aumenta los niveles de serotonina y dopamina en
el cerebro y se ha demostrado que es tan eficaz como un antidepresivo.
Si no puede ir a un gimnasio, caminar 30 minutos al día está
bien, si puede caminar una hora mucho mejor. También puede practicar algunas
actividades como por ejemplo bailar, ir a una academia de baile es excelente
para levantar el ánimo porque además de hacer ejercicio, el hecho de conocer
gente nueva produce que mejore la percepción evaluativa de nosotros mismos.
Ideas catastróficas
Es muy importante mantener la mente enfocada en cosas que
nos hagan sentir mejor. Es indispensable alejarse de las ideas catastróficas
que a veces se cuelan en nuestra mente y que son solo el producto de nuestros
propios miedos.
Mantener nuestra cabeza enfocada en aquellas cosas que
amamos, que nos causan satisfacción, que nos divierten.
Aquellas cosas que nos dan tranquilidad, en lugar de pensar
en todo lo que ocasionalmente podría salir mal. Pensar y disfrutar de aquellas
cosas que nos brindan fortalezas.
Yoga
Los estudios demuestran que hacer yoga varias veces por
semana ayuda a aliviar los síntomas de la depresión y mejoran nuestro estado de
ánimo.
Incluso hoy, ni siquiera es necesario ir a una academia, se
puede perfectamente practicar yoga ayudado con algún programa descargado desde
Internet, conozco mucha gente que lo hace de esta forma y le ha dado notables
resultados.
Lo que salió bien
El Dr. Martin Seligman, director del Departamento de
Psicología de la Universidad
de Pensilvania y uno de los fundadores de la psicología positiva, recomienda un
ejercicio muy fácil de practicar y que tiene un profundo efecto positivo en
nuestro bienestar.
Antes de acostarse o ya acostado, repasar los acontecimientos
de la jornada y encontrar algo que le haya salido bien en ese día, si encuentra
dos mejor o incluso tres, pero con uno ya estaría bien. Reflexione sobre ese o
esos momentos, reprodúzcalos en su mente por unos minutos con un sentimiento de
gratitud. Es bastante increíble lo poderoso que este pequeño y sencillo
ejercicio logra.
Las relaciones sociales con nuestro círculo más cercano son
muy beneficiosas para nuestro bienestar mental. También conocer amigos nuevos
mejora nuestra autoestima. Seguramente ha notado que hay gente que tiene mucha
facilidad para hacer amigos, también seguramente se ha percatado que estos
individuos, por lo general, tienen un mejor carácter y un estado de ánimo más
saludable que la media de las personas.
La alimentación también impacta en nuestra salud mental. Los
alimentos azucarados y ricos en grasas tienen un impacto negativo en nuestro
estado de ánimo porque generan dependencia, son alimentos adictivos y todo lo
que genera adicción influye sobre nuestro estado de ánimo.
Consumir frutas, verduras, fibra y alimentos ricos en
omega-3 sería lo ideal.
Un punto aparte para el alcohol, que es un poderoso
depresor. Si su estado de ánimo no está pasando por un buen momento, es muy
recomendable tomar alcohol lo menos posible.
Para terminar…
Para quienes lo han hecho, saben perfectamente lo que puede
llegar a influir en nuestro estado de ánimo una sesión de yoga, caminar 30
minutos o estar un tiempo en un gimnasio realizando ejercicios. Lo rápido que
podemos cambiar y lo optimistas que nos podemos sentir.
Tenga en cuenta, además, que la mayoría de estas técnicas
que se han enumerado, son de fácil disponibilidad, naturales, gratuitas o
relativamente baratas.
