El calcio es el mineral más abundante en los humanos; huesos y dientes son las partes del cuerpo que lo contienen en mayor cantidad. La sangre, las neuronas y los tejidos contienen el resto.
Además de ayudar a desarrollar y mantener huesos y dientes,
el calcio cumple otras importantes funciones en nuestro organismo, por ejemplo,
participa en la coagulación de la sangre, ayuda al corazón a mantener el ritmo
cardíaco, facilita la relajación y contracción de los músculos, participa en el
transporte de señales nerviosas hacia el cerebro. Es por esto que una
deficiencia de calcio podría traer diversos problemas a nuestra salud, veamos
algunas señales de nuestro cuerpo que nos indicarían la deficiencia de este
imprescindible mineral.
1.) Si tenemos deficiencia de calcio, uno de los primeros
síntomas son los calambres musculares. Esta señal es generalmente uno de los
indicios primarios ante la disminución de calcio en el cuerpo. Si cuando se
mueve o camina siente dolores musculares, sobre todo en muslos, brazos o
axilas, es probable que tenga deficiencia de calcio.
2.) Otro indicio importante de deficiencia de calcio es el
insomnio. Es muy común que las personas que no consumen la suficiente cantidad
de calcio en su dieta presenten falta de sueño. En ciertos casos, puede suceder
que debido a una deficiencia de calcio la persona si puede dormir, pero su
sueño no será satisfactorio ni profundo.
3.) Como hemos dicho, el calcio es un componente importante
en nuestros dientes. Por lo tanto, una deficiencia de este mineral afectará
también a nuestra dentadura. Es decir, las caries u otros problemas en los
dientes, como un cambio en el color en los mismos, pueden estar indicando una
deficiencia de calcio. Cuando existe deficiencia a muy temprana edad, puede
haber un retraso en la salida de los primeros dientes.
4.) Nuestras uñas también requieren de calcio en cantidades
adecuadas para crecer sanas y fuertes. Uñas débiles y quebradizas son otra
señal importante de una posible deficiencia de calcio en el cuerpo.
5.) La caída del cabello puede ser un indicio de falta de
calcio. Otra de las funciones que tiene el calcio en nuestro organismo, es la
secreción de hormonas y enzimas. Algunas hormonas, como los andrógenos,
estimulan el crecimiento del cabello. Y enzimas como la biotina promueven el
crecimiento y fortalecimiento celular, esto hace que el pelo crezca más sano y
fuerte. Por tanto, una carencia de calcio puede perfectamente desembocar en una
pérdida de cabello.
6.) Una de las consecuencias más graves de la falta de
calcio es que afecta a la densidad ósea, esto puede conducir a fracturas de
huesos o raquitismo, también llamado osteomalacia.
Si bien estos son los signos más comunes, también existen
otros, por ejemplo, la pubertad tardía en adolescentes puede ser un indicio de
falta de este mineral, problemas relacionados con la menstruación también puede
ser una señal de deficiencia de calcio. Asimismo puede ocurrir que algunas
adolescentes sufran de cólicos premenstruales debido al déficit de este mineral.
Para terminar, veamos los alimentos más ricos en calcio:
- Productos lácteos (leche, yogur, queso, etc.)
- Pescados, especialmente sardinas y salmón
- Jugo de naranjas
- Vegetales verdes, especialmente espinacas, acelga y puerro
- Col, repollo y brócoli
- Huevos
- Almendras y avellanas
- Garbanzos
- Pistachos
- Tofú
- Nueces
- Lentejas
- Bacalao
- Alcachofas
- Judías verdes
