Muchas veces cuando no podemos dormir bien por las noches, enseguida pensamos en que deberemos recurrir a pastillas o algún tipo de medicamento. En realidad, las pastillas para dormir no sólo pierden efectividad con el paso del tiempo, sino que además, pueden llegar a tener efectos secundarios.Veamos como resolver esto sin recurrir a los medicamentos.
Los estudios demuestran que una buena higiene del sueño, en
la mayoría de los casos, es tan eficaz como las pastillas para dormir, que en
general son sólo moderadamente útiles en el corto plazo, ya que con el paso del
tiempo pierden efectividad, sin hablar de efectos secundarios que provocan,
algunos de estos efectos son:
- Aturdimiento
- Cansancio
- Mareos
- Dolor de cabeza
- Síndrome de alimentación nocturna
- Hinchazón en la cara
- Adicción
En este artículo repasaremos algunos consejos naturales para la
falta de sueño, que pueden llegar a ser tan efectivos como los medicamentos
pero sin sus efectos secundarios.
Las modificaciones en el estilo de vida:
- Una hora antes de acostarse baje la iluminación de su hogar lo más que pueda, esto ayudará a su cuerpo a aumentar la melatonina.
- Establecer ciclos regulares de sueño y vigilia, incluso los fines de semana, diferentes estudios han demostrado que el cambio constante de horario al acostarse a dormir, genera dificultades crónicas para conciliar el sueño.
- Elimine la cafeína 6 horas antes de irse a la cama.
- Las personas fumadoras deben evitar el tabaco cerca de la hora de acostarse, ya que la nicotina es estimulante del sistema nervioso.
- Trate de aumentar su exposición a la luz durante el día, para equilibrar los niveles de melatonina.
- Hacer ejercicios con las piernas antes de acostarse, desviará el flujo de sangre hacia las piernas en lugar de la cabeza.
- Una excelente técnica para dormir es la ‘Relajación Progresiva de Jacobson’, se trata de una respiración profunda y relajación muscular progresiva tensando y relajando los músculos de todo el cuerpo, en internet hay abundante material sobre esta técnica.
- Evitar las cenas abundantes.
Alimentos
Consumir alimentos ricos en triptófano antes de acostarse ya
que este aminoácido es esencial para la producción de serotonina,
imprescindible para la regulación del sueño.
Algunos alimentos ricos en triptófano:
- Huevos
- Leche
- Cereales
- Avena
- Dátiles
- Manzanas
- Naranjas
- Tomates
- Zanahorias
- Cacahuetes
- Plátanos
- Lechugas
- Semillas de Girasol y Sésamo
Los alimentos ricos en magnesio y vitamina B también son importantes ya que son imprescindibles para el metabolismo del triptófano:
- Almendras
- Castañas de Cajú
- Todas las verduras de hoja verde
- Frutos secos
- Legumbres
Tisanas
Existen una gran variedad de plantas que en forma de tisanas actúan como
sedantes, relajando nuestro sistema nervioso, por lo que suelen ser muy
recomendables para personas que les cueste conciliar el sueño, veamos las más
importantes:
- Valeriana
- Passiflora, Pasionaria o Mburucuyá
- Tilo o Tila
- Lúpulo
- Manzanilla
Para terminar
Está científicamente comprobado que dormir menos de 6 horas
por día, a mediano o largo plazo causa problemas psicológicos, por ejemplo, las
personas con desórdenes en el sueño tienen el doble de posibilidades de sufrir
depresión. La cuestión es como no solucionar un problema creando otro, porque paradójicamente
el uso permanente de pastillas para dormir, también puede generar estados de
depresión y ansiedad.
Sin dudas que en muchos casos, los problemas del sueño se
pueden solucionar sin medicamentos, utilizando métodos naturales que no dañen
nuestra salud y que pueden ser utilizados por tiempo indeterminado ya que son
inocuos para nuestro organismo.
